Aquí te mostramos una lista con algunos de los alimentos que te ayudarán a aumentar masa muscular, esto también incluye nuestros glúteos y piernas eh!

Como ves está dividida en cuatro secciones:

 * Carbohidratos
 * Proteínas
 * Grasas

y además, una cuarta sección que contiene los alimentos a evitar si queremos conseguir nuestro objetivo.

Agregamos esta última sección de “alimentos a evitar” porque en muchas ocasiones podemos llegar a creer que estamos comiendo correctamente cuando en realidad estos están con demasiada presencia en nuestra alimentación. Cuando menos presentes estén mejores resultados obtendremos.

Aunque puedes consumirlos pero muy de vez en cuando, espero que esta lista de alimentos para aumentar masa muscular te ayude a conseguir progresos y ver resultados.

Come saludable y variado
Para conseguir nuestro objetivo no solo influirá el entrenamiento, es cierto que debes entrenar con pesas y de manera constante, por lo que sería correcto llevar siempre tu propia rutina de entrenamiento pero no es el único factor que juega aquí un papel esencial.

Para conseguir nuestro objetivo es necesario que comamos de forma saludable, y evitemos las dietas estrictas que existen, tanto las dietas milagro para perder peso como las que sólo están formadas por arroz y pollo para aumentar masa muscular. Lo ideal sería que llevarás controlado tu propio menú semanal saludable.

Conseguirás mejores resultados consumiendo comida real y a través de unas correctas sesiones de entrenamiento.

Por otra parte, debes tener claro que no hay alimentos exclusivos, es decir, todos los alimentos tienen los tres macronutrientes, en mayor o menor medida; el pollo por ejemplo, no es sólo proteínas, tiene grasas e hidratos de carbono, pero en diferentes proporciones, todo se trata de combinar los diferentes alimentos para obtener las necesidades de calorías que necesitamos cada día para nuestro objetivo.

Los Mejores alimentos para ganar músculo son:

*Huevos

Por supuesto que el primero en nuestra lista de alimentos para aumentar masa muscular es el huevo, ya que es la fuente más rica en proteína de calidad y contiene vitaminas.

Es de digestión rápida, así que si no sabes que comer antes o después del entrenamiento el huevo es una muy buena opción para meter como snack pre y/o post workout.

*Avena

Una lista de alimentos para ganar masa muscular sin la avena no estaría completa.

Desayunar avena siempre será una opción saludable que puedes incorporar en tu alimentación, contiene proteína de bajo valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B.

*Pollo

La pechuga de pollo sin piel aporta 31 gr de proteína por cada 100 gramos consumido y contiene 165 calorías.
Si te la comes con piel aportarás más calorías y más grasas.
Al momento de hacer tus cálculos toma ese detalle en cuenta.

*Carne Roja


La carne no puede faltar entre los alimentos para ganar masa muscular.
Está cargada de proteína y con mucha creatina natural, pero no es el único, hay otros alimentos ricos en creatina como el salmón, el pollo y el cerdo que también puedes incluir en una alimentación saludable.
Varía entre el pollo y la carne para que tu dieta no se torne fastidiosa ni monotona, recuerda que lo primero es garantizar la adherencia.

*Atún


No podía faltar el atún, porque para cualquier dieta el pescado es vital.
El atún es como la exclusividad en proteínas, con omega 3 y que se metaboliza eficazmente.

*Frutos Secos

Las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para este objetivo.
Sirven para esas meriendas rápidas o snacks saludables para media mañana o por la tarde.
Tienen grasas saludables, fibras y proteínas y son altas en calorías por lo que te ayudarán bastante.

* Batata

La batata se ha hecho bastante famosa últimamente como uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular entre los culturistas.
Es un carbohidrato con bajo índice glucémico, es decir es de absorción lenta y es rica en vitamina A.

*Arroz Integral

Cocido aporta 3 gr de fibra y 7 gramos de proteína por cada taza.
Son muchos los beneficios que obtienes al incorporar el arroz en tu dieta.

* Frutas y Verduras


Si pensabas que no necesitabas frutas y vegetales para ganar masa muscular pues estabas muy equivocado.

No solo de macros vive el hombre, también necesitas de micronutrientes, y la mejor forma de asegurarte que proveas a tu cuerpo de las vitaminas y minerales que necesitas es incorporando porciones de frutas y vegetales en tu alimentación.

Además, ambas son una excelente fuente de antioxidantes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Tanto las frutas como los vegetales nos proveen de una gran cantidad de nutrientes necesarios para la salud como son la vitamina E, la vitamina C y de beta carotenos.

Entre las frutas que puedes elegir están las manzanas, cerezas, uvas, banana o cambur que también resulta ser una excelente opción para antes o después del entrenamiento,

* Leche y Queso

Contienen poca grasa y proveen al organismo de nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.

Pero si eres alergico o intolerante a la lactosa entonces deberás buscar alternativas como las leches vegetales y los quesos sin lactosa.

* Yogurt

Puedes prepararlo tu mismo en casa y aprovechar de todos sus beneficios.
El yogurt griego bajo en grasa es una de las mejores alternativas.

En caso de no conseguir yogurt griego, asegúrate que no lleve azúcar agregada.

* Espinaca

Contiene glutamina, que es un aminoácido necesario en el desarrollo y crecimiento de los músculos.