La combinación de una dieta saludable junto con ciertos tipos de suplementos es más que perfecta para dar ese esfuerzo extra durante el ejercicio.

Algo que no podemos negar es que los suplementos jamás podrán sustituir a los alimentos que componen una dieta balanceada, pues no obtendremos de los primeros la misma calidad y cantidad de nutrientes que nos proporcionan los segundos.

Sin embargo, efectivamente los suplementos, como los batidos de proteínas, son de gran ayuda cuando sometemos a nuestro cuerpo bajo un alto nivel de actividad física, como lo es correr o cargar pesas.

Ahora bien, recordemos que los suplementos son un nutriente extra que nuestro organismo utilizará para reparar tejidos, aumentar nuestra resistencia y mejorar nuestro estado de ánimo; de ese modo se recomienda su consumo tanto antes como después del entrenamiento.

¿Cómo combinar dieta y suplementos?

Una dieta es el hábito alimenticio de una personas, y de ellas podemos encontrar una gran variedad, aunque ninguna es la mejor más que esa recomendada por un especialista y creada en base a nuestras propias necesidades.

Algunas de las dietas más comunes son la dieta vegetariana, mediterránea y para adelgazar; por otro lado está la dieta terapéutica pensada en personas con ciertos malestares, un ejemplo de ello es la dieta libre de gluten para la enfermedad celíaca o la dieta baja en sodio para quienes sufren hipertensión.

En tanto a qué suplemento consumir, eso también dependerá de nuestro género, edad, disciplina deportiva y el estilo de vida que llevemos, ya que cada suplemento tienen una función en específico, como aumentar la masa muscular o disminuir el tiempo de aparición de la fatiga, entre otros.

Combinaciones para dar el máximo en cada entrenamiento

• Una dieta a base de carnes y pescados puede ser complementada con batidos, pastillas o barritas energéticas que contengan creatina para mejorar la fuerza y la masa muscular. Su ingesta no debe sobrepasar los 5 gramos al día.

• Una dieta baja en carbohidratos, los cuales sirven como energía para el cuerpo, puede ser complementada con té verde. Se recomienda tomar de 3 a 6 miligramos por kilo.
• La leche, el huevo, la carne y los pescados contienen aminoácidos que ayudan a reparar el tejido muscular. Esta alimentación junto a la ingesta de suplementos de proteínas aumentará la masa muscular. Su consumo puede realizarse antes o después del ejercicio.

• Los lácteos, verduras de hoja verde, frutos rojos, además de la carne, contienen glutamina que ayuda a los atletas a recuperarse luego de un entrenamiento intenso. Los suplementos como los batidos pueden aumentar la producción de este aminoácido, mas no deben tomarse más de 1,500 miligramos al día.

• El salmón, el atún y el aceite son esenciales para potencializar el rendimiento, además posee un efecto antiinflamatorio que previene problemas en relaciones a las articulaciones y ligamentos. Las cápsulas de ácido Omega 3 pueden servir como complemento. Puede tomarse hasta 3 veces al día sin exceder los 3,000 miligramos.

Recomendaciones

Nutriólogos y expertos en el tema han considerado que es necesario consumir algún suplemento rico en carbohidratos y proteínas, principalmente, para aumentar la fuerza y resistencia; disminuir la fatiga y prevenir lesiones de manera gradual.

Además, muchas personas han evidenciado una mejoraría en su aspecto físico luego de combinar una buena alimentación y la ingesta de suplementos de proteínas u otros nutrientes necesarios para el organismo cuando éste es sometido a ejercicios intensos.

No obstante, no está de más que recurramos con un nutriologo o entrenador físico quien, tomando en cuenta nuestro estilo de vida, nos cree una dieta específica junto con los suplementos adecuados y así cubrir nuestras necesidades.

En cualquiera de los casos, es importante no olvidar el rol que juegan los alimentos convencionales para nuestro organismo, pues como sabemos, no existe mejor alimento que aquel de procedencia natural.

Una dieta balanceada incluye, por lo menos, carnes blancas y rojas, además de cereales, legumbres, frutas y vegetales.